De ce e bine să consumăm apă

Apa este esenţială pentru menţinerea unei stări bune de sănătate dar cantitatea de apă consumată variază în funcţie de nevoile individuale. Cât de multă apă trebuie să bem în fiecare zi?

De ce cantitate de apa avem nevoie?
În fiecare zi, corpul unei persoane pierde apă prin intermediul transpiraţiei, respiraţiei, eliminării de urină şi a mişcărilor intestinale. Pentru ca organismul să funcţioneze corect este necesară reînlocuirea acestor cantităţi de apă prin consumul de băuturi şi alimente care conţin lichide.
Fiecare 10 kg din greutate impun 330 ml apă, adică 33 ml per kilogram. Astfel, fiecare dintre noi işi poate calcula uşor necesarul zilnic, înmultind 33 cu greutatea sa. Specialiştii estimează că bărbaţii ar trebui să consume aproximativ 3 litri de apă pe zi, iar femeile aproximativ 2.2 litri de apă pe zi, aşadar, îndemnul „beţi doi litri de apă pe zi” este valabil.

Beneficiile pentru sănătate ale apei
Apa este principala componentă chimică a organismului şi constituie aproximativ 60% din greutatea corpului. Funcţionarea fiecărui sistem din corpul unei persoane depinde de apă. De exemplu, apa contribuie la eliminarea toxinelor din organele vitale, transportă substantele nutritive la celule şi asigură hidratarea nasului, urechilor şi gâtului.

Ce se intamplă dacă bei puţină apă?
Rişti să faci astm pentru ca plămânii nu se hidrateaza suficient, poti dezvolta o boală cardio-vasculară după vârsta de 30 de ani, pielea se usucă şi se irită mai repede, migrenele şi stările de nervozitate se instalează mult mai uşor deoarece organele, ţesuturile şi creierul nu sunt irigate suficient.
În anul 2003, medicul nutriţionist F. Batmanghelidj a publicat cartea “Water and Salt” – o carte sub formă de studiu despre apă şi sare în alimentaţia omului. Medicul a subliniat 45 de motive vitale pentru care trebuie să atingem zilnic necesarul de apa:
1. Fără apă nu există viaţă.
2. Lipsa apei încetineşte sau stopeazş anumite funcţii ale organismului.
3. Apa este o importantă sursă de energie şi ţine permanent corpul în mişcare.
4. Furnizează energia electrică şi magnetică a fiecărei celule din organism.
5. Este un liant în arhitectura structurilor celulare.
6. Dar şi factorul principal în prevenirea degradării ADN-ului. Cu cât mai puţina apă bei, pe termen lung, cu atât mai lezată va fi structura ADN-ului tau.
7. Consumul de apa creşte eficienţa sistemului imunitar.
8. Fără un consum adecvat de apă alimentele nu pot fi procesate, metabolizate şi asimilate corespunzator.
9. Orice aliment, dacă nu este asociat cu consumul de apa, are valoare 0 pentru organism.
10. Apa intensifică asimilarea elementelor nutritive din alimentele consumate.
11. Este folosită pentru transportul şi, după caz, eliminarea tuturor substanţelor din corp. Practic, cu cât mai multă apă consumăm, cu atât organismul va reţine mai uşor elementele nutritive şi le va elimina mai repede pe cele dăunătoare.
12. Creşte eficienţa hematiilor în procesul de colectare a oxigenului în plămâni.
13. Iar la nivelul fiecărei celule ajută la pătrunderea oxigenului şi, apoi, la eliminarea deşeurilor metabolice.
14. Apa duce deşeurile metabolice, din diferite zone ale corpului, către ficat şi rinichi pentru a fi eliminate.
15. Este principalul lubrifiant al articulatiilor. Dacă auzi cum iţi scârţăie oasele sau genunchii/coatele te dor după fiecare sesiune de exercitii, bea mai multă apă şi vei observa diferenţa în bine.
16. Este folosită de discurile intervertebrale pentru a amortiza şocurile. Cu cîât vei bea mai puţină apă, cu atât discurile coloanei vertebrale se vor deshidrata şi vor fi mai sensibile.
17. Este un bun laxativ.
18. Apa ajută la scăderea riscului de a face accident vascular cerebral.
19. Previne şi obstrucţia arterială la nivelul inimii şi creierului.
20. Apa este esenţială pentru reglarea temperaturii organismului.
21. Este pentru toate procesele ce au loc la nivel cerebral.
22. Apa înlesneste activitatea neurotransmiţătorilor, astfel că fără apă pur şi simplu nu ai mai putea să iţi coordonezi mişcările, gândurile şi reacţiile la stimuli.
23. Ajută la producerea tuturor tipurilor de hormoni, ceea ce este absolut vital pentru organism.
24. Poate preveni ADHD. Aşadar viitoarea mamă, în timpul sarcinii, trebuie să bea multă apă.
25. Apa creşte rezistenţa persoanei în cauză la efort fizic şi intelectual.
26. Împiedică imboldul către dependenţa de alcool, tutun sau cafea.
27. Apa reduce stresul şi anxietatea.
28. Apa induce un ritm normal al somnului.
29. Ajută organismul în perioadele de oboseală şi de convalescenţă.
30. Apa sporeşte elasticitatea pielii.
31. Dă strălucire ochilor.
32. Consumul de apă previne apariţia glaucomului.
33. Echilibrează hematopoieza – procesul de producere, multiplicare şi specializare a celulelor sângelui în măduva osoasă.
34. Apa diluează şi fluidifică sângele, prevenind trombozarea.
35. Apa întareşte sistemul imunitar.
36. Consumul de apă diminuează durerile premenstruale.
37. Apa formează, cu ajutorul bătăilor cardiace, fluxurile sangvine care împiedică formarea trombilor.
38. Organismul uman nu depozitează apa, ci o foloseşte intens, zilnic, la sute de procese. De aceea, trebuie sa consumăm apă zi de zi, în cantităţile recomandate.
39. Deshidratarea împiedică producerea hormonilor sexuali.
40. Când bei apă separi senzaţia de sete de senzaţia de foame.
41. În curele de slăbire, apa este un element esenţial şi asta nu pentru că ar induce senzatia de saţietate.
42. Deshidratarea face să crească subtanţele toxice din organism.
43. Consumul echilibrat de apă scade greţurile matinale din timpul sarcinii.
44. Împiedică scăderea capacităţii de memorie, odată cu înaintarea în vârstă.
45. Este cea mai bună băutură, cu 0 reactii adverse. Bineînţeles, dacă este consumată cea curată, nu cu impurităţi.

Sursa foto: dozadesanatate.ro